zmiany w

Sam mam uszkodzone kolano (zerwane/zrekonstruowane więzadło krzyżowe przednie, usunięte fragmenty obydwu łękotek, zmiany zwyrodnieniowe II/III stopnia) - trenuję w stabilizatorze ze sztywnikami bocznymi. Trochę ogranicza, ale naprawdę tylko trochę i spokojnie można się do niego przyzwyczaić. Problem tkwi tylko w cenie (ok. 250 zł za sztukę), a [...]

1 posiłek do zmiany Daj w nim jajka + owsiane + warzywa/owoce Jak tyjesz to dorzuć aero , chyba że nie masz moiżliwości to obetnij kcal

już nie mam możliwości zmiany mówiłem o zbadaniu teścia ona tam coś zaznaczyła i tyle w temacie a jak odbiorę te wyniki to wstawię i jak coś nie będzie jasne to zrobię jeszcze raz je

Dzięki. Będe cwiczył i zobacze co się zmieni. Wiesz co trenuje z tą książką od wakacji, z tym że miałem kilka przerw i dopiero gdzieś od 2 tygodni znowu zaczynam ćwiczyć na poważnie, jestem dopiero na IV poziomie. Diety ułożonej całkiem nie mam, jedynie staram się zachować propocrje składników odżywczych w posiłkach i zachowuje kilka zasad [...]

[...] ćwiczeń i wypisek:-)) Co konkretnie robiłam nie będę mówić, powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;) Wprowadzam jednak pewne zmiany, które wyglądają następująco: http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II [...]

proponuje wprowadzić takie zmiany: 1poniedziałek klatka jeżęli chodzi o skos to sztangielki,rozpiętki 3 serie po10 2 triceps francuskie leżąc 4 serie 12,10,8, poręcze lub pompki odwrotne(szwedki) i to wystarczy na triceps 3 w środe wstaw plecy i biceps drążek lub wyciąg gurny do klatki 4s,wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt, wiosłowanie sztangielką [...]

[...] i nie w wielkich ilościach. Co do dbania o skórę, tonik oczyszczający, później nawilżanie, dobrze jest też od czasu do czasu stosować maseczkę na twarz. Może wydaje się to typowo kobiece ale świat sie zmienia i metodu działania też więc możesz wypróbować. Zamienniki poszukaj w necie i jak pisałem wyżej patrz na zmiany na swojej skórze.

Jetem pewny, ze nie dasz rady pogodzic podobnego silowego splitu (bo w tym jest sporo do zmiany) z K1. Wiec trzeba by sie zastanowic co z tym. Od siebie radze FBW 2x w tyg, lepiej sie to zgra z K1 i Tez szybko zrobisz 100kg w WL

Niestety głodowe ilości kalorii nie są rozwizaniem, które pomoże nam redukować tkankę tłuszczową. Wręcz odwrotnie. Twój metabolizm zwolnił i ciężko będzie o jakiekolwiek zmiany poziomu tkanki tłuszczowej. Poza tym warto wiedzieć co jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, o której tak ciągle piszesz i [...]

Skoro wchodzisz od razu na swój zerowy bilans kcal, to nie zwiększaj później na ślepo kcal. Dodaj trochę a następnie obserwuj zmiany obwodów ciała i w zależności od nich koryguj kcal w diecie.

Nie rozumiem po jaką cholerę przyspieszać zmiany patologiczne w strukturze kończyn Kup ochraniacze i ćwicz dalej. Uważaj też w co i jak kopiesz. Lepiej też zabrać nogę, niż blokować piszczel piszczelem.

Zmiany: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 1x10 - szeroko 1x7 - szeroko( w tym 2 wymuszane) 1x10- wąsko 1x8 - wąsko (w tym 1-2 wymuszane) No i te pompki rozumiem ze do dopompowania? Bo ogolnie troche za dużo serii przy masie powinienes z 12 seri na klate walic:) -uginanie rąk ze sztangą prosta : 1x12 1x6 z tego 2 wymuszane 1x8 + [...]

marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE [...]

[...] Primabolan bardzo lubianym środkiem przez starszych kulturystów. Jest często pierwszym środkiem dla początkujących z powodu rzadkich efektów ubocznych, co daje odwagę do zmiany na mocniejsze środki. Nie wskazane jest przekraczanie dawki 150mg dziennie ze względu na możliwość nasilenia działań niepożądanych. Jednak jak każdy steryd i [...]

[...] od rauz po -1 paczka ryżu pełnoziarnistego // 45 min po -tuńczyk // 45 min po -geiner // to zbedne daj w inne miejsc Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr -jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką -śledz solony ogólnie mzoe byc ale w tej diecie nie ma tyle białka co napisałe, policz jeszcze raz, dodaj omega-3 lub tran do sniadania zrób małe zmiany i ok

[...] progres w podstawowych ćwiczeniach lub na regenerację. Co do diety wiesz jak jest każdy by chciał rekompozycję ale w praktyce nie jest to takie łatwe do uzyskania ale tak jak piszesz zacznij od swojego zapotrzebowania i obserwuj co się dzieje i ewentualnie wprowadzaj zmiany na bieżąco w planie dietetycznym. Suplementacja można by rzec podstawowa.

Trzeba się zastanowić z czego może wynikać ten spadek siły i w ogóle czy na pewno masz na myśli siłę. Sama z siebie nie spadnie. Chyba, że miałeś przerwę od treningów, wprowadziłeś zmiany bardziej pod wytrzymałość lub masz błędy w ilości kcal/regenracji w diecie.

[...] zwolenniczka robienia na tym samym treningu, bo robiac jeden po drugim, robimy przy okazji dobre rozciaganie tego pierwszego. Reszta polaczenia jest bardziej przypadkowa, chociaz robilam zawsze plecy z naramiennym wiec intuicyjnie to polaczylam. Proponujecie jakies zmiany? Jakie serie robic? Zmieniony przez - Justiine w dniu 2013-09-12 09:08:27

[...] ktorych pisalas) i zaczniemy z powrotem odżywiać się zdrowo, na powrót przytyjemy ponieważ tarczyca zostanie wyłączona (obecnie wazysz 10 kg wiecej). Z tego powodu powinnas zmiany wprowadzac stopniwo ale diety sie trzyamac i nie pozwalac sobie na batonik raz na 2 dni :) Mam nadzieje ze nie bylo za trudno. Czekamy na szczegoly. A great flame [...]

[...] nigdy nie trenowali w swym dojo iken czy bunkai ,a próbuja to ośmieszyc a w rzeczywistości dla ludzi , którzy cos kumaja w KK sie ośmieszyli.Dlatego prosze moda aby sam zaczął zmiany na pozytywny przekaz ,a wtedy jego mądrośc i dojrzałośc napewno da mu więcej zwolenników i szacunku, który napewno gdzies jest tylko trzeba go umiejętnie ukazać